Gesundheitstipp: Bregenzer Sommerluft – Bewusste Atmung zur inneren Ruhe
Der Frühsommer in Bregenz bietet ideale Bedingungen, um bewusst durchzuatmen und neue Energie zu tanken.
Zwischen Bodensee, Pfänderhang und den Grünanlagen der Stadt finden sich zahlreiche Orte, an denen frische Luft und Ruhe direkt vor der Haustüre erlebbar sind.
Atmen ist weit mehr als ein automatischer Vorgang. Es steht in enger Verbindung mit dem Nervensystem. Eine ruhige, tiefe Atmung aktiviert den sogenannten Parasympathikus – den „Ruhenerv“. Dadurch sinken Herzfrequenz und Blutdruck, die Muskulatur entspannt sich und Stresshormone werden reduziert. Flaches, schnelles Atmen hingegen versetzt den Körper in Anspannung und kann das Stressempfinden verstärken.
Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass bewusstes Atmen bereits nach wenigen Minuten regulierend wirkt: Die Herzfrequenz wird ruhiger, die Sauerstoffversorgung verbessert sich und die Fähigkeit, mit Stress umzugehen, steigt. Auch Konzentration und innere Klarheit profitieren davon.
Besonders wirksam ist dieser Effekt in naturnahen Umgebungen. Orte wie die Uferpromenade am Bodensee, die Pipeline oder die schattigen Wege am Pfänder bieten nicht nur frische Luft, sondern auch eine beruhigende Atmosphäre. Naturgeräusche, Weitblick und Bewegung im Grünen unterstützen zusätzlich das Wohlbefinden.
Schon kurze Auszeiten können helfen, zur Ruhe zu kommen – etwa ein Spaziergang am Wasser oder eine bewusste Pause im Grünen. Entscheidend ist dabei nicht die Dauer, sondern die Qualität der Aufmerksamkeit für Atmung und Umgebung.
Kleine Atemübung für zwischendurch:
- Aufrecht sitzen oder stehen, Schultern lockerlassen
- Durch die Nase langsam einatmen und bis vier zählen
- Kurz den Atem halten
- Durch den Mund ausatmen und bis sechs zählen
- Für einige Minuten wiederholen
Die verlängerte Ausatmung unterstützt gezielt die Entspannung und hilft, Stress zu reduzieren.
Der Juni in Bregenz lädt dazu ein, frische Luft und bewusstes Atmen regelmäßig in den Alltag zu integrieren – als einfache und wirkungsvolle Unterstützung für Gesundheit und Wohlbefinden.
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